David del Bosque / 05.04.2020

La pandemia del coronavirus está suponiendo un impacto tremendo en nuestras vidas. El miedo inicial se ha convertido en pánico global, pero minusvaloramos nuestra capacidad de adaptarnos y de superar situaciones graves. Pasamos de ignorar estos acontecimientos traumáticos antes de que ocurran a sobreestimarlos cuando ya están ocurriendo. Una vez más, necesitamos templanza y equilibrio para evitar quedar traumatizados durante mucho tiempo. El confinamiento físico es una medida eficaz para evitar más contagios, el confinamiento psicológico una vez superada la emergencia sería un síntoma de padecer un trauma. Como tantas otras veces a lo largo de nuestra historia como especie vamos a luchar, adaptarnos y continuar. La crisis del Coronavirus ha superado nuestra capacidad de comprensión y asimilación psicológica. Está generando gran confusión mental, por lo que en el momento que más necesitamos una explicación, solo tenemos descripciones e interpretaciones. Como a nuestro cerebro esto no le es suficiente, genera ansiedad constante. Tenemos prisa por encontrar una causa y sobre todo una solución. Aparecen los rumores, los vendehumos, las cabezas de turco y la superstición. Y también...

David del Bosque / 23.02.2020

El coste de oportunidad es aquello a lo que renunciamos cuando hacemos una elección o tomamos una decisión entre varias disponibles. Es un concepto relativamente poco conocido pero que es crucial en nuestras vidas, ya que plantea la difícil cuestión de si nuestros recursos más preciados (tiempo, amor, dinero…) estarían mejor invertidos en otro sitio. No hay nada gratis, todo nos va a costar algo, mucho o poco, por lo que es importante que valoremos a qué renunciamos, qué sacrificamos cuando hacemos algo en lugar de hacer otras cosas. Por eso, en nuestras decisiones principales es bueno valorar no sólo qué queremos conseguir sino también qué nos estamos perdiendo. El coste de oportunidad es un antídoto eficaz contra la pereza y el inmovilismo, contra la sensación de que es mejor lo malo conocido que lo bueno por conocer, ya que nos recalca que no estar mal no significa estar bien. El bienestar no es la ausencia de malestar, es la presencia de felicidad y prosperidad. Mantenernos en una situación de parálisis por miedo al cambio suele generar...

Miguel Ángel Paredes / 26.01.2020

Hoy presento mi plan para construir una relación de pareja sana. No hay relaciones fáciles y sin conflictos. Cuanto más intima e intensa sea la relación, mayores y más profundas serán las crisis, porque solo en las relaciones superficiales se evita el conflicto, en las auténticas relaciones uno va hasta el final. Las crisis son resistencias al cambio, pero también son oportunidades para aprender y crecer. A veces la lección es ganar en humildad, en otras ocasiones puede que ser mejorar la comunicación y en otros casos puede que haya que aprender a decir “se terminó”. Se trata de 9 recomendaciones que espero te ayuden: 1 Pon amor. El amor es la clave en cualquier relación personal. Solo las parejas de conveniencia se relacionan sin amor. Si quieres que tu pareja funcione olvídate de tener siempre la razón. No es un pulso para ver quién gana. Tu tienes tus razones y la otra parte tiene las suyas. Tendrás que elegir muchas veces entre tener la razón o ser feliz. Amar significa ayudar, admirar, apoyar, valorar, proteger y...

Miguel Ángel Paredes / 29.12.2019

Este es el último blog de este año y también es el último que sacamos con frecuencia semanal. Continuaremos compartiendo nuestro conocimiento y contenido, pero a partir de enero del 2020 lo haremos con frecuencia mensual. Tengo la costumbre de hacer balances y evaluaciones continuas, para mí son una forma de ser consciente y darme cuenta de mi día a día, de la evolución de los acontecimientos y de mi propia evolución. También escribo un diario desde hace años y cuando lo hago me resulta inevitable valorar aquello sobre lo que escribo, es decir mi propia vida. Al final del día procuro valorar lo mejor del día, lo aprendido, lo que ha valido la pena. También tengo la costumbre de dar las gracias por casi todo. Sé que todo forma parte de un mismo proceso, y qué lo que vivo hoy, es solo el resultado de la suma de todas y cada una de las experiencias vividas hasta este momento. Cuando miro las cosas con perspectiva soy consciente de que todas fueron necesarias, aunque me dolieran, sufriera con ellas y no me gustaran. Todas forman parte del camino y en algunos...

David del Bosque / 22.12.2019

Vienen fechas donde la comida se hace protagonista ineludible en todas las celebraciones. La Navidad se asocia a comida y bebida en abundancia, donde todo lo que no sea comer y beber de más parece restar calidad e importancia a estas fiestas. Asumimos con demasiada ligereza que son momentos para realizar excesos que en otros momentos del año no realizaríamos y a pesar del dicho de que una vez al año no hace daño, conviene no perder la cabeza. No se trata de caer en la ortorexia, la obsesión patológica por comer solo comida “saludable”, pero tampoco hay que aceptar el sobrepeso como un estado de salud menos grave y fácilmente excusable. El sobrepeso va camino de convertirse en una epidemia asociada a nuestro estilo de vida. Como en las demás áreas de tu vida que construyen tu autoestima, en el acto de comer y beber también has de elegir la mejor versión de ti. Una vez más, te doy el consejo habitual para evitar caer en decisiones impulsivas: en este caso el objetivo es evitar que...

Miguel Ángel Paredes / 16.12.2019

Los pilares de la autoestima son cuatro. Una buena autoestima se apoya en cuatro soportes. Todos son importantes, todos cumplen un cometido y lo estable y sólida que sea tu autoestima está en relación con esos pilares. 1. Aceptación: La aceptación es el primer pilar en el que apoya la autoestima. Aceptar significa dejar de hacerte daño con lo que no te gusta de ti o de tu vida. Branden define la aceptación como “para la guerra contigo”. Siempre habrá cosas que te gustaría que fueran de otra manera, malas noticias o experiencias dolorosas, aceptarlas es no utilizarlas para torturarte. Puede que tu relación de pareja haya fracasado o que no te guste tu forma de actuar en determinados asuntos, aceptar significa que no te engañas pero buscas soluciones, que tratas de hacer cambios y mejoras, que valoras la realidad de forma objetiva y que no te machacas con lo sucedido. La aceptación te coloca en el momento presente, te hace consciente de tu realidad actual y es el punto de partida para ser el dueño...

Marcos Nadal / 08.12.2019

No es fácil exagerar los efectos negativos que causa la falta de sueño. Dormir mal produce dificultades para concentrarse, estados de ánimo negativo, fatiga y, en ocasiones, la dependencia de fármacos sedantes. Las causas más frecuentes de los problemas de sueño tienen que ver con nuestro estilo de vida y con el lugar en el que dormimos. Hay 12 cambios que podemos hacer para mejorar sustancialmente nuestro sueño: UNO. El cambio más importante es llevar una rutina de sueño estricta. Acostarse y levantarse cada día a la misma hora facilita y mejora el sueño. Dormir hasta más tarde los fines de semana no repara el sueño perdido entre semana, y nos dificulta más despertarnos de hora el lunes. Ponte una alarma para irte a dormir, además de la alarma para despertarte. DOS. El ejercicio te ayudará mucho a consolidar el sueño, pero es mejor no hacerlo muy tarde, especialmente no en las tres horas antes de acostarte. TRES. Evita la cafeína y la nicotina. El café, las colas, ciertos tés, y el chocolate contienen cafeína, una sustancia estimulante cuyos efectos pueden...

David del Bosque / 30.11.2019

¿Es posible llevarnos bien a pesar de nuestras diferencias? Estamos rodeados de disputas en nuestra familia, nuestro trabajo y nuestras amistades. Parece que la condición normal de las personas fuese el conflicto destructivo. Y al mismo tiempo, uno de los predictores de éxito de cualquier relación es la capacidad de resolver un conflicto de forma constructiva. El conflicto es una parte natural de la vida, que no se puede eliminar de ella. Es positivo porque genera el cambio real cuando se tiene que estudiar en profundidad el propio conflicto y todos los puntos de vista, tarea que solemos evitar si no hubiera una disputa seria. Por eso, la tendencia a evitar los conflictos significa en el fondo no querer entrar en la pelea por el progreso y el cambio, acomodándose continuamente a lo que hay. A la paz no se llega eliminando los conflictos. Por tanto, el primer paso para superar un conflicto es que ambas partes hablen y escuchen en profundidad. Tan malo es callar como no escuchar. La comunicación es el primer ladrillo en la...