Miguel Ángel Paredes / 26.01.2020

Hoy presento mi plan para construir una relación de pareja sana. No hay relaciones fáciles y sin conflictos. Cuanto más intima e intensa sea la relación, mayores y más profundas serán las crisis, porque solo en las relaciones superficiales se evita el conflicto, en las auténticas relaciones uno va hasta el final. Las crisis son resistencias al cambio, pero también son oportunidades para aprender y crecer. A veces la lección es ganar en humildad, en otras ocasiones puede que ser mejorar la comunicación y en otros casos puede que haya que aprender a decir “se terminó”. Se trata de 9 recomendaciones que espero te ayuden: 1 Pon amor. El amor es la clave en cualquier relación personal. Solo las parejas de conveniencia se relacionan sin amor. Si quieres que tu pareja funcione olvídate de tener siempre la razón. No es un pulso para ver quién gana. Tu tienes tus razones y la otra parte tiene las suyas. Tendrás que elegir muchas veces entre tener la razón o ser feliz. Amar significa ayudar, admirar, apoyar, valorar, proteger y...

Miguel Ángel Paredes / 29.12.2019

Este es el último blog de este año y también es el último que sacamos con frecuencia semanal. Continuaremos compartiendo nuestro conocimiento y contenido, pero a partir de enero del 2020 lo haremos con frecuencia mensual. Tengo la costumbre de hacer balances y evaluaciones continuas, para mí son una forma de ser consciente y darme cuenta de mi día a día, de la evolución de los acontecimientos y de mi propia evolución. También escribo un diario desde hace años y cuando lo hago me resulta inevitable valorar aquello sobre lo que escribo, es decir mi propia vida. Al final del día procuro valorar lo mejor del día, lo aprendido, lo que ha valido la pena. También tengo la costumbre de dar las gracias por casi todo. Sé que todo forma parte de un mismo proceso, y qué lo que vivo hoy, es solo el resultado de la suma de todas y cada una de las experiencias vividas hasta este momento. Cuando miro las cosas con perspectiva soy consciente de que todas fueron necesarias, aunque me dolieran, sufriera con ellas y no me gustaran. Todas forman parte del camino y en algunos...

David del Bosque / 22.12.2019

Vienen fechas donde la comida se hace protagonista ineludible en todas las celebraciones. La Navidad se asocia a comida y bebida en abundancia, donde todo lo que no sea comer y beber de más parece restar calidad e importancia a estas fiestas. Asumimos con demasiada ligereza que son momentos para realizar excesos que en otros momentos del año no realizaríamos y a pesar del dicho de que una vez al año no hace daño, conviene no perder la cabeza. No se trata de caer en la ortorexia, la obsesión patológica por comer solo comida “saludable”, pero tampoco hay que aceptar el sobrepeso como un estado de salud menos grave y fácilmente excusable. El sobrepeso va camino de convertirse en una epidemia asociada a nuestro estilo de vida. Como en las demás áreas de tu vida que construyen tu autoestima, en el acto de comer y beber también has de elegir la mejor versión de ti. Una vez más, te doy el consejo habitual para evitar caer en decisiones impulsivas: en este caso el objetivo es evitar que...

Miguel Ángel Paredes / 16.12.2019

Los pilares de la autoestima son cuatro. Una buena autoestima se apoya en cuatro soportes. Todos son importantes, todos cumplen un cometido y lo estable y sólida que sea tu autoestima está en relación con esos pilares. 1. Aceptación: La aceptación es el primer pilar en el que apoya la autoestima. Aceptar significa dejar de hacerte daño con lo que no te gusta de ti o de tu vida. Branden define la aceptación como “para la guerra contigo”. Siempre habrá cosas que te gustaría que fueran de otra manera, malas noticias o experiencias dolorosas, aceptarlas es no utilizarlas para torturarte. Puede que tu relación de pareja haya fracasado o que no te guste tu forma de actuar en determinados asuntos, aceptar significa que no te engañas pero buscas soluciones, que tratas de hacer cambios y mejoras, que valoras la realidad de forma objetiva y que no te machacas con lo sucedido. La aceptación te coloca en el momento presente, te hace consciente de tu realidad actual y es el punto de partida para ser el dueño...

Marcos Nadal / 08.12.2019

No es fácil exagerar los efectos negativos que causa la falta de sueño. Dormir mal produce dificultades para concentrarse, estados de ánimo negativo, fatiga y, en ocasiones, la dependencia de fármacos sedantes. Las causas más frecuentes de los problemas de sueño tienen que ver con nuestro estilo de vida y con el lugar en el que dormimos. Hay 12 cambios que podemos hacer para mejorar sustancialmente nuestro sueño: UNO. El cambio más importante es llevar una rutina de sueño estricta. Acostarse y levantarse cada día a la misma hora facilita y mejora el sueño. Dormir hasta más tarde los fines de semana no repara el sueño perdido entre semana, y nos dificulta más despertarnos de hora el lunes. Ponte una alarma para irte a dormir, además de la alarma para despertarte. DOS. El ejercicio te ayudará mucho a consolidar el sueño, pero es mejor no hacerlo muy tarde, especialmente no en las tres horas antes de acostarte. TRES. Evita la cafeína y la nicotina. El café, las colas, ciertos tés, y el chocolate contienen cafeína, una sustancia estimulante cuyos efectos pueden...

David del Bosque / 30.11.2019

¿Es posible llevarnos bien a pesar de nuestras diferencias? Estamos rodeados de disputas en nuestra familia, nuestro trabajo y nuestras amistades. Parece que la condición normal de las personas fuese el conflicto destructivo. Y al mismo tiempo, uno de los predictores de éxito de cualquier relación es la capacidad de resolver un conflicto de forma constructiva. El conflicto es una parte natural de la vida, que no se puede eliminar de ella. Es positivo porque genera el cambio real cuando se tiene que estudiar en profundidad el propio conflicto y todos los puntos de vista, tarea que solemos evitar si no hubiera una disputa seria. Por eso, la tendencia a evitar los conflictos significa en el fondo no querer entrar en la pelea por el progreso y el cambio, acomodándose continuamente a lo que hay. A la paz no se llega eliminando los conflictos. Por tanto, el primer paso para superar un conflicto es que ambas partes hablen y escuchen en profundidad. Tan malo es callar como no escuchar. La comunicación es el primer ladrillo en la...

Miguel Ángel Paredes / 25.11.2019

La psicología online es la utilización de la tecnología en el mundo de la psicología. Está pensada para personas familiarizadas con el uso de internet, que consultan la banca online, que hacen compras en Amazon, sacan los billetes de avión online, o que se comunican por Skype o WhatsApp. Funciona de la misma forma que la psicología presencial, la única diferencia es que las sesiones se realizan a distancia y con soporte tecnológico. Es imprescindible contar con algunos medios hoy en día disponibles para la mayoría de las personas: ordenador o teléfono, una conexión a internet y algún tipo de plataforma que posibilite la videoconferencia, como Skype, Hangouts, Zoom o incluso WhatsApp. Mantiene el mismo encuadre y esquema que las sesiones presenciales: previamente se acuerda la cita, el tiempo que durará la sesión y la forma de pago que se va a utilizar. Y a la hora acordada las personas se encuentran cada una de ellas en lugares diferentes. Algunas veces a miles de km de distancia. Para algunas personas la opción de hacerlo mediante chat, en lugar videoconferencia, también resulta...

Marcos Nadal / 18.11.2019

No existe, a día de hoy, ningún fármaco contra el insomnio que induzca un sueño natural. Tanto la medicación que se solía recetar hace años, como el diazepam, como la medicación que se suele recetar actualmente, como el zolpidem, se llaman sedativos hipnóticos. Se llaman así porque, más que inducir el sueño, inducen sedación. No es lo mismo dormir que estar sedado. Cuando dormimos, el cerebro está muy activo realizando tareas importantes para la consolidación de conocimientos, para la reposición de sus recursos energéticos y para la regulación de múltiples sistemas del organismo, incluidos el sistema hormonal, gastrointestinal, cardiovascular e inmunitario. Cuando estamos sedados, como cuando vamos a quirófano por una intervención, la actividad del cerebro es mínima. Bajo sedación, el cerebro no realiza esas tareas tan importantes para el mantenimiento de la actividad diurna. Estar sedado no es estar despierto, pero tampoco es estar durmiendo. Los fármacos contra el insomnio reducen la actividad de regiones controladoras del cerebro, induciendo un estado de sedación que dificulta al cerebro alcanzar las fases más profundas del sueño y que, por lo tanto, dificulta la realización de las actividades fundamentales del sueño, y...

David del Bosque / 11.11.2019

Tener autoestima es desear ser mejor y estar mejor cada día que pasa, aprendiendo y progresando con cada paso que das. Tomarte tu vida como un juego con un entrenamiento y aprendizaje continuo, un juego en el que ganas, pierdes pero siempre aprendes y mejoras. Competir contigo mismo sin angustiarte ni atormentarte, sin esclavizarte al resultado porque el fin no justifica los medios. Vivir con menos obligaciones y más decisiones. Mejorar un poco cada día es utilizar el pasado no para culpabilizarte y victimizarte y sí para responsabilizarte y superarlo. Cometiste y seguirás cometiendo errores, eso es ineludible, pero de ti depende que aprendas de ellos, los superes y por últimos los dejes ir. Decía el poeta que las cosas no cambian, cambiamos nosotros. Superar el miedo al fracaso y el miedo al éxito, dos caras de la misma moneda, no sentirte un impostor por querer vivir experiencias que nunca viviste se consigue desde el amor y no desde el control. La vida no se controla, se vive. Mejorar es crecer, y crecer es enfrentarte a...

Miguel Ángel Paredes / 04.11.2019

Ninguna relación es tan natural y compleja al mismo tiempo como la relación con la madre. Tal vez porque es la primera relación que construimos, quizás por la necesidad y dependencia que se establece durante los primeros años o porque el resto de las relaciones siguen patrones de repetición o contraste con la relación materna. El caso es qué, de una forma u otra, la relación con la madre nos marca a todos para bien o para mal. Antes del nacimiento la madre es absolutamente todo para el bebe en gestación. Es su realidad y todo su mundo. Es el soporte vital del que dependen la alimentación, el sistema de defensas frente a las posibles enfermedades, quien regula la temperatura y el espacio biológico donde se desarrolla la vida. Esa relación biológica, tan estrecha y primitiva, de alguna manera continua existiendo tras el nacimiento y siempre deja algún tipo de conexión mucho tiempo después. De la relación con la madre aprendemos a separarnos como sujetos únicos y diferentes, a convertirnos en personas independientes y capaces de funcionar solos y a construir un yo con él que nos identificamos. El contacto con la...